TAKE TIME FOR YOURSELF

CHECKLIST ZILNIC – RITUAL DE REGLARE A SISTEMULUI NERVOS

Împământare (2 min)

• Pune tălpile pe podea. Spune: “Sunt aici. Sunt în siguranță acum.” Simte greutatea corpului tău.

Respirație calmă (2-3 min)

• Luptă/Fugă: inspiră 4 sec, ține 4 sec, expiră 6-8 sec (x5).
• Îngheț: inspiră 4 sec, expiră cu sunet (ex. “mmm” sau “haaa”).

Mișcare ușoară(2-3 min)

• Agitație (fugă): Mers lent, balans pe picioare.
• Tensiune (luptă): Scutură mâinile, sărituri ușoare.
• Imobilitate tonică (îngheț): Mișcă degetele de la mâini și de la picioare, întinde-te ușor.

Check-in emoțional (1 min)

• Ce simt acum?
• Ce parte din mine vrea să lupte/fugă/înghețe?
• Ce are nevoie acea parte?

Extra: Emoții grele

• Pune mâna pe piept, pe abdomen sau acolo unde simți emoția cel mai intens. Corpul tău știe unde are nevoie de o atingere blândă. Observă-l cum se liniștește treptat. Acum ești în siguranță.❤️