Exercițiu de respirație diafragmatică
Instrucțiuni:
- Pregătire
- Găsește un loc liniștit unde să stai sau să te întinzi confortabil.
- Dacă ești așezat, ține spatele drept și picioarele plate pe podea. Dacă ești întins, relaxează-ți corpul complet.
- Plasarea mâinilor
- Pune o mână pe piept și cealaltă pe abdomen, chiar sub coaste. Acest lucru te va ajuta să simți mișcările diafragmei.
- Inspirația
- Inspiră încet și profund pe nas timp de 4 secunde.
- Concentrează-te pe umplerea abdomenului cu aer, astfel încât mâna de pe abdomen să se ridice, în timp ce mâna de pe piept rămâne aproape nemișcată.
- Ținerea respirației
- Menține aerul în plămâni timp de 2-3 secunde, fără să te încordezi.
- Expirația
- Expiră lent și controlat pe gură timp de 6-8 secunde.
- Strânge ușor buzele, ca și cum ai sufla într-un pai, și golește complet aerul din abdomen. Mâna de pe abdomen ar trebui să coboare în timpul acestui proces.
- Repetarea
- Repetă acest ciclu de 5-10 ori sau timp de 5-10 minute. Încearcă să te concentrezi pe ritmul lent și uniform al respirației.
Sfaturi suplimentare
- Poți combina respirația diafragmatică cu o meditație ghidată sau o muzică liniștitoare pentru un efect relaxant mai profund.
- Fă acest exercițiu zilnic, de preferat dimineața sau înainte de culcare.
- În timpul exercițiului, încearcă să-ți relaxezi mușchii și să te eliberezi de orice gânduri stresante.
